糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
カリウムたっぷり!ほっこり和献立
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
夏場は汗とともにカリウムが流出してしまうため、不足しがち。たっぷり補給して高血圧だけでなく、夏バテも予防しましょう!
-
主菜かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g
-
副菜わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g
-
副菜簡単一品 長芋のゆかり漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
-
その他ぶどう(50.0g)エネルギー29 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
160
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1662
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
160
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1662
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
ぶどう59 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
わかめ(水で戻す)40.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
A てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
A赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
A すりゴマ2.0 g
-
A みそ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白だし1.0 g
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