糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

カリウムたっぷり!ほっこり和献立
  • 5 品
  • 454kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 69.3g
  • 食物繊維 7.3g
  • 5 品
  • 454kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.6g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 69.3g
  • 食物繊維 7.3g
夏場は汗とともにカリウムが流出してしまうため、不足しがち。たっぷり補給して高血圧だけでなく、夏バテも予防しましょう!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
454 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
12.0 g
炭水化物
69.3 g
糖質
62.0 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
1418 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
160 mg
リン
455 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1662 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
191 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
6.0 mg
飽和脂肪酸
2.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.77 g
多価不飽和脂肪酸
3.13 g
エネルギー
454 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.6 g
脂質
12.0 g
炭水化物
69.3 g
糖質
62.0 g
食物繊維
7.3 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
1418 mg
カルシウム
133 mg
マグネシウム
160 mg
リン
455 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
1662 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.42 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
60 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
1.8 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
191 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
134 µg
ビタミンE
6.0 mg
飽和脂肪酸
2.14 g
一価不飽和脂肪酸
4.77 g
多価不飽和脂肪酸
3.13 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 大根おろし
    4.5cm (140 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 豆苗
    30.0 g
  • パプリカ(赤)
    1/8個未満 (11 g)
  • 長いも
    56 g
  • ぶどう
    59 g
魚介・海藻類
  • めかじき
    80.0 g
  • わかめ(水で戻す)
    40.0 g
その他
  • 七味とうがらし
    0.1 g
  • A てんさい糖(砂糖)
    1.5 g
  • A赤しそふりかけ
    1.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 2.5 g
  • だし汁
    75.0 g
  • A すりゴマ
    2.0 g
  • A みそ
    3.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • A白だし
    1.0 g