脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

家族で楽しめる洋食メニュー
  • 4 品
  • 618kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 97.3g
  • 食物繊維 9.8g
  • 4 品
  • 618kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 27.4g
  • 脂質 15.9g
  • 炭水化物 97.3g
  • 食物繊維 9.8g
油が多くなりがちな洋食メニューも、お肉の部位やおかずの組み合わせで美味しく食べられます。子供も食べやすく◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
618 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
15.9 g
炭水化物
97.3 g
糖質
87.5 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
681 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
63 mg
リン
326 mg
1.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.16 g
一価不飽和脂肪酸
6.93 g
多価不飽和脂肪酸
4.96 g
エネルギー
618 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
27.4 g
脂質
15.9 g
炭水化物
97.3 g
糖質
87.5 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
681 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
63 mg
リン
326 mg
1.7 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
120 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
2.16 g
一価不飽和脂肪酸
6.93 g
多価不飽和脂肪酸
4.96 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 冷凍とうもろこし
    25 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    10.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
卵・乳製品
  • 溶き卵
    適量
その他
  • 強力粉
    適量
  • コーンフレーク
    10.0 g
  • ミックスビーンズ
    15.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 5.0 g
  • 揚げ油
    適量
  • 7.5 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g
  • パセリ
    1.1 g