脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜たっぷり☆ご飯がすすむ味付けです
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.4g
なすとサバがメインのご飯がすすむ味付けです。サバ缶を使うので魚料理でも簡単です。
-
副菜とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g
-
副菜ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g
-
副菜シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
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