高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
牛肉でしっかりタンパク質
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.1g
油の少ない牛肉はタンパク質が豊富です。降圧作用のあるタウリンもしっかりと含んでいます。
-
主菜牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g
-
副菜簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g
-
副菜ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
102
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
塩こしょう0.3 g
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