脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

体の中から暖まる☆キムチ味でも塩分安心
  • 4 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 11.3g
  • 4 品
  • 485kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.8g
  • 脂質 13.8g
  • 炭水化物 77.2g
  • 食物繊維 11.3g
寒い日に美味しいキムチ味の煮込みです。塩分の多くなりやすい組み合わせですが、しっかり計算されていて安心です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
13.8 g
炭水化物
77.2 g
糖質
65.8 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
992 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
132 mg
リン
322 mg
3.1 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
135 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
195 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
4.65 g
多価不飽和脂肪酸
5.22 g
エネルギー
485 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
13.8 g
炭水化物
77.2 g
糖質
65.8 g
食物繊維
11.3 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
6.7 g
カリウム
992 mg
カルシウム
211 mg
マグネシウム
132 mg
リン
322 mg
3.1 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
135 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
195 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
4.65 g
多価不飽和脂肪酸
5.22 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 大根
    1cm (29 g)
  • にんじん
    1/6本 (28 g)
  • 白菜
    1/3枚 (32 g)
  • 白菜キムチ
    15.0 g
  • 長ねぎ
    1/4本 (33 g)
  • せり
    1/6束 (14 g)
  • ごぼう
    1/3本 (56 g)
  • 鷹の爪
    1/8本未満 (0.0 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 白すりごま
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • A砂糖
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • 0.1 g
  • 4.0 g