高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
メカジキでカリウムしっかり
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.9g
メカジキは魚の中でもカリウムが多く、血圧が気になる方におすすめです。クセのない味で味噌ポン酢との相性も◎
-
主菜簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g
-
副菜食感楽しい 切干大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g
-
副菜大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他ネーブル(100.0g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
449
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (39 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切干大根7.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
油2.0 g
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