脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ご飯がすすむ♪豆腐のおかず
  • 4 品
  • 654kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 99.8g
  • 食物繊維 9.6g
  • 4 品
  • 654kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 18.7g
  • 炭水化物 99.8g
  • 食物繊維 9.6g
ひき肉と豆腐でボリュームのある主菜です。豆腐に含まれる不飽和脂肪酸がコレステロールのバランスを良くするのに役立ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
654 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
18.7 g
炭水化物
99.8 g
糖質
90.2 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
850 mg
カルシウム
228 mg
マグネシウム
153 mg
リン
369 mg
3.8 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
298 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
5.72 g
多価不飽和脂肪酸
6.93 g
エネルギー
654 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
18.7 g
炭水化物
99.8 g
糖質
90.2 g
食物繊維
9.6 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
850 mg
カルシウム
228 mg
マグネシウム
153 mg
リン
369 mg
3.8 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
298 µg
コレステロール
34 mg
ビタミンB1
0.71 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
131 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
5.72 g
多価不飽和脂肪酸
6.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • A長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • 青じそ
    4枚 (2.0 g)
  • 青ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • さつまいも
    1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    4.0 g
肉類
  • A豚もも挽き肉
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    3.0 g
  • 塩麹
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    6.0 g
  • Aしょうゆ
    9.0 g
  • 片栗粉
    4.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • B砂糖
    3.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白ごま
    0.5 g