脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ご飯がすすむ♪豆腐のおかず
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.6g
ひき肉と豆腐でボリュームのある主菜です。豆腐に含まれる不飽和脂肪酸がコレステロールのバランスを良くするのに役立ちます。
-
主菜簡単 豆腐のひき肉はさみ煮エネルギー262 kcal食塩1.4 g
-
副菜ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g
-
副菜さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
153
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
153
mg
リン
369
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
A豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
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