糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ハヤシライスと風味豊かな副菜の洋風献立
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.0g
子どもも大人も大好きなハヤシライスに、スパイスなどの風味を活かした食べごたえのある副菜を組み合わせた洋食献立です。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.7 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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