糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ハヤシライスと風味豊かな副菜の洋風献立
  • 3 品
  • 583kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 93.8g
  • 食物繊維 13.0g
  • 3 品
  • 583kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 93.8g
  • 食物繊維 13.0g
子どもも大人も大好きなハヤシライスに、スパイスなどの風味を活かした食べごたえのある副菜を組み合わせた洋食献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
583 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
14.3 g
炭水化物
93.8 g
糖質
80.8 g
食物繊維
13.0 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
959 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
71 mg
リン
319 mg
2.3 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
161 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
4.59 g
一価不飽和脂肪酸
5.12 g
多価不飽和脂肪酸
0.79 g
エネルギー
583 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
14.3 g
炭水化物
93.8 g
糖質
80.8 g
食物繊維
13.0 g
水溶性食物繊維
3.0 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
959 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
71 mg
リン
319 mg
2.3 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
117 µg
ビタミンA
161 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
4.59 g
一価不飽和脂肪酸
5.12 g
多価不飽和脂肪酸
0.79 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • レモン汁
    2.5 g
魚介・海藻類
  • ツナ水煮(固形量)
    15.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    20.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • ミックスビーンス
    30.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • クミンパウダー
    0.1 g
  • 粒マスタード
    0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • パセリ
    0.7 g
  • バター
    3.0 g
  • 10.0 g
  • デミグラスソース
    60.0 g
  • ウスターソース
    10.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • はちみつ
    3.5 g
  • 0.4 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g