脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

冬においしい飽きない美味しさ☆
  • 4 品
  • 398kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 398kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 19.9g
  • 脂質 11.0g
  • 炭水化物 58.6g
  • 食物繊維 8.2g
大根と豚肉。子供でも食べやすいご飯が進む組み合わせです。胡麻和えや酢の物風のサラダで定番の夕食を健康的に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
398 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
11.0 g
炭水化物
58.6 g
糖質
50.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1204 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
90 mg
リン
284 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
191 µg
ビタミンA
220 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
3.92 g
多価不飽和脂肪酸
3.33 g
エネルギー
398 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
11.0 g
炭水化物
58.6 g
糖質
50.5 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1204 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
90 mg
リン
284 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
191 µg
ビタミンA
220 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
3.92 g
多価不飽和脂肪酸
3.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 大根
    8cm (240 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1本 (0.5 g)
  • 春菊
    1/4束 (51 g)
  • 長いも
    22 g
  • きゅうり
    1/2本 (51 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • 白ごま
    4.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 白だし
    3.0 g
  • 砂糖
    4.5 g
  • しょうゆ
    7.5 g
  • パセリ(粗みじん切り)
    1.1 g
  • りんご酢
    2.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g