脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
魚もフライパン1枚で手軽に
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.6g
鮭の炒め物がメインです。ネギやしめじなど食べ慣れた野菜と甘辛の味付けでおかずになる一品です。鮭はアスタキサンチンも豊富。
-
主菜鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g
-
副菜スペイン唐辛子(しし唐)の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g
-
副菜かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)6本 (17 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
酢4.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます