脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

魚もフライパン1枚で手軽に
  • 5 品
  • 460kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 68.8g
  • 食物繊維 7.6g
  • 5 品
  • 460kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 22.5g
  • 脂質 11.3g
  • 炭水化物 68.8g
  • 食物繊維 7.6g
鮭の炒め物がメインです。ネギやしめじなど食べ慣れた野菜と甘辛の味付けでおかずになる一品です。鮭はアスタキサンチンも豊富。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
460 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
11.3 g
炭水化物
68.8 g
糖質
61.2 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
863 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
75 mg
リン
313 mg
1.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
134 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.66 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g
エネルギー
460 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
22.5 g
脂質
11.3 g
炭水化物
68.8 g
糖質
61.2 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
863 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
75 mg
リン
313 mg
1.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
134 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
106 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
1.66 g
一価不飽和脂肪酸
5.33 g
多価不飽和脂肪酸
3.06 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • さやいんげん
    3本 (21 g)
  • ピミエントスパドロンPimientos de Padron(ししとうがらし)
    6本 (17 g)
  • かぶ
    1/2個 (44 g)
  • 温州みかん
    3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
  • 乾燥わかめ
    1.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    4.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 10.0 g
  • 0.3 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    3.5 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 粗塩
    0.2 g
  • 4.0 g