糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

夏バテしらず!疲労回復献立
  • 4 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 16.3g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 9.4g
疲労回復にピッタリの食材が豊富!タコなどに豊富なタウリンは、血液中のコレステロール値を下げてくれる働きを持ちます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
16.3 g
炭水化物
76.4 g
糖質
67.1 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1271 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
117 mg
リン
341 mg
2.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
162 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
2.99 g
一価不飽和脂肪酸
8.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g
エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
16.3 g
炭水化物
76.4 g
糖質
67.1 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
3.7 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1271 mg
カルシウム
157 mg
マグネシウム
117 mg
リン
341 mg
2.3 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
162 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
2.99 g
一価不飽和脂肪酸
8.46 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • トマト(中)
    1/3個 (62 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • 大葉
    4枚 (2.0 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1片 (5.5 g)
  • クレソン
    1/3束 (18 g)
  • かぶ
    3/4個 (66 g)
  • しょうが(しぼり汁)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • パプリカ
    1/8個 (17 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • レモン汁
    1.5 g
  • バジル
    2枚 (1.3 g)
  • グレープフルーツ
    1/8個 (43 g)
  • バナナ
    1/3本 (50 g)
  • キウイフルーツ
    1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
  • エビ
    47 g
  • カニカマ
    2/3本 (10.0 g)
  • たこ
    12 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    30.0 g
その他
  • パスタ(細めがベスト)
    60.0 g
  • わさび(チューブ)
    1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    4.5 g
  • 醤油
    13.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 0.2 g
  • はちみつ
    3.0 g
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