糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
夏バテしらず!疲労回復献立
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.4g
疲労回復にピッタリの食材が豊富!タコなどに豊富なタウリンは、血液中のコレステロール値を下げてくれる働きを持ちます。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
しょうが(しぼり汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁1.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
-
たこ12 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.5 g
-
醤油13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ3.0 g
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