脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
サバ缶のピリっと辛いお手軽献立
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.4g
ちゃちゃっと作れる炒め物と、レンジで作れる副菜2品を組み合わせたお手軽献立です。
-
主菜さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g
-
副菜ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g
-
副菜レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます