糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
いつもの鮭を洋風アレンジ
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 9.0g
さっぱりとした主菜に、カレーマヨのこっくりとした味が相性抜群。具だくさんスープで野菜をとり、お腹も満足です。
-
主菜鮭マリネのホイル焼き バジル風味エネルギー121 kcal食塩0.9 g
-
副菜もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g
-
汁物コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
869
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
レモン汁10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/6本 (28 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Bカレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
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