脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

フライが食べたいときにおすすめ
  • 5 品
  • 445kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 72.3g
  • 食物繊維 10.3g
  • 5 品
  • 445kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 72.3g
  • 食物繊維 10.3g
フライの様な仕上がりでもカロリーは大幅にカット。ミルクスープと組み合わせて満足感が得られる献立に。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
445 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
11.5 g
炭水化物
72.3 g
糖質
62.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1036 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
82 mg
リン
321 mg
2.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
120 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
148 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.71 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g
エネルギー
445 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
11.5 g
炭水化物
72.3 g
糖質
62.0 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1036 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
82 mg
リン
321 mg
2.8 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.27 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
120 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
196 µg
ビタミンA
156 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
148 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
2.04 g
一価不飽和脂肪酸
5.71 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • レモン(お好みで・くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 白菜
    1/2枚 (43 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • りんご
    1/3個 (88 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮付き)
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 無調整豆乳
    50.0 g
その他
  • 乾燥パン粉
    6.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.5 g
  • 素焼きアーモンド
    2.0 g
  • ノンオイルフレンチドレッシング
    7.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 並塩
    0.7 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g