脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
フライが食べたいときにおすすめ
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.3g
フライの様な仕上がりでもカロリーは大幅にカット。ミルクスープと組み合わせて満足感が得られる献立に。
-
主菜鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g
-
副菜水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
汁物たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(75.0g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/3個 (88 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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