脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ピリ辛味噌の味つけでごはんがすすむ
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.0g
酢のものが箸休めにちょうどよい献立です。ブリのうま味とかぼちゃの甘さを引き立ててくれます。
-
主菜ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g
-
副菜キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢7.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
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