糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

フライパン1枚で簡単にできる魚レシピ
  • 5 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 81.9g
  • 食物繊維 10.5g
  • 5 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 15.1g
  • 炭水化物 81.9g
  • 食物繊維 10.5g
サバは野菜も一緒にさっぱり甘酢煮にして、ごはんがすすむ一品に。食感のよいなめこのみぞれ汁を組み合わせ、満足感もアップ。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
81.9 g
糖質
71.3 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1221 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
90 mg
リン
350 mg
3.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1820 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
113 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
9.5 µg
葉酸
187 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.68 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.24 g
エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
15.1 g
炭水化物
81.9 g
糖質
71.3 g
食物繊維
10.5 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
7.1 g
カリウム
1221 mg
カルシウム
197 mg
マグネシウム
90 mg
リン
350 mg
3.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1820 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
113 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
9.5 µg
葉酸
187 µg
ビタミンA
226 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
3.8 mg
飽和脂肪酸
3.68 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
3.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • 水菜
    1/3束 (71 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
  • 小ねぎ
    1.1 g
  • キウイフルーツ
    1個 (120 g)
魚介・海藻類
  • さば(3枚おろし)
    70 g
  • かつお節
    0.2 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 7.5 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • オイスターソース
    2.0 g
  • 白だし
    3.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    120.0 g
  • みりん
    0.2 g
  • みそ
    6.0 g