糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
フライパン1枚で簡単にできる魚レシピ
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 10.5g
サバは野菜も一緒にさっぱり甘酢煮にして、ごはんがすすむ一品に。食感のよいなめこのみぞれ汁を組み合わせ、満足感もアップ。
-
主菜サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g
-
副菜シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g
-
汁物我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(100.0g)エネルギー51 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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水菜1/3束 (71 g)
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
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小ねぎ1.1 g
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キウイフルーツ1個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
白だし3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
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