高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
簡単に手に入る食材で洋食メニュー
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 11.8g
エリンギの食感で満足感がアップ。トマトとブロッコリーのポテトサラダもゴロゴロ感で食べごたえがあります。
-
主菜エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g
-
副菜トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g
-
副菜キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
47.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます