脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ほっと落ち着く和食献立
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 11.0g
歯ごたえのある具沢山な主菜と、定番和食の組み合わせでほっと落ち着きます。食物繊維が豊富で、満腹感が持続します。
-
副菜炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g
-
副菜和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g
-
副菜菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
91
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白だし3.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
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