脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ほっと落ち着く和食献立
  • 4 品
  • 408kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 16.0g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 11.0g
  • 4 品
  • 408kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 16.0g
  • 脂質 11.7g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 11.0g
歯ごたえのある具沢山な主菜と、定番和食の組み合わせでほっと落ち着きます。食物繊維が豊富で、満腹感が持続します。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
408 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
11.7 g
炭水化物
67.1 g
糖質
56.1 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1143 mg
カルシウム
225 mg
マグネシウム
91 mg
リン
285 mg
3.4 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2028 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
121 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
278 µg
ビタミンA
398 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
205 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.31 g
多価不飽和脂肪酸
2.70 g
エネルギー
408 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
11.7 g
炭水化物
67.1 g
糖質
56.1 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
7.3 g
カリウム
1143 mg
カルシウム
225 mg
マグネシウム
91 mg
リン
285 mg
3.4 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
2028 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
121 mg
ビタミンB6
0.50 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
278 µg
ビタミンA
398 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
205 µg
ビタミンE
5.5 mg
飽和脂肪酸
3.60 g
一価不飽和脂肪酸
4.31 g
多価不飽和脂肪酸
2.70 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • れんこん
    25 g
  • ゆでたけのこ
    15.0 g
  • 生しいたけ
    1枚 (19 g)
  • いんげん
    2本 (15 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (78 g)
  • 菜の花
    1/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
  • ひじき(乾燥したもの)
    2.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • 桜えび
    1.5 g
肉類
  • 豚バラ肉
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 高野豆腐
    1/3枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁
    75.0 g
  • 醤油
    5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • ごまドレッシング
    5.0 g
  • 白だし
    3.0 g
  • 2.0 g
  • うす口しょうゆ
    1.0 g