脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
フライパン一枚で簡単魚料理
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.6g
淡白な鱈をバターのコクがおいしくしてくれます。きのこや根菜の食物繊維でおなかに嬉しい献立です。
-
主菜タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g
-
副菜ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー110 kcal食塩0.5 g
-
副菜スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
734
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒9.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
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