脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
旬の鱈で簡単ヘルシーレンジ蒸し
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.7g
鱈は野菜と一緒に蒸してボリュームアップ。バターのコクや、まろやかなアボカドが満足度を高めてくれます。
-
主菜たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g
-
副菜アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g
-
副菜もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
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