脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さば缶で洋食献立
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.6g
主菜はさば缶を使ったお手軽洋風煮物。食物繊維がたっぷりとれる献立です。
-
主菜キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g
-
副菜アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g
-
副菜お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
85
mg
リン
355
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ハーブソルト0.1 g
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