脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

さば缶で洋食献立
  • 5 品
  • 596kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 19.6g
  • 炭水化物 88.8g
  • 食物繊維 11.6g
  • 5 品
  • 596kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.2g
  • 脂質 19.6g
  • 炭水化物 88.8g
  • 食物繊維 11.6g
主菜はさば缶を使ったお手軽洋風煮物。食物繊維がたっぷりとれる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
596 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
19.6 g
炭水化物
88.8 g
糖質
77.2 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1228 mg
カルシウム
276 mg
マグネシウム
85 mg
リン
355 mg
2.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.59 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
8.6 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
4.08 g
一価不飽和脂肪酸
8.31 g
多価不飽和脂肪酸
4.08 g
エネルギー
596 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.2 g
脂質
19.6 g
炭水化物
88.8 g
糖質
77.2 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
7.6 g
カリウム
1228 mg
カルシウム
276 mg
マグネシウム
85 mg
リン
355 mg
2.9 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.59 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
8.6 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
85 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
4.08 g
一価不飽和脂肪酸
8.31 g
多価不飽和脂肪酸
4.08 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (74 g)
  • トマトジュース(食塩無添加)
    100.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • アボカド
    1/4個 (57 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • クレソン
    1/2束 (24 g)
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁含む)
    70.0 g
卵・乳製品
  • カッテージチーズ
    20.0 g
その他
  • 乾燥パセリ(お好みで)
    0.1 g
  • ローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ハーブソルト
    0.1 g