糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

やわらかジューシーなピーマンの肉詰め
  • 4 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 8.7g
  • 4 品
  • 551kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 16.6g
  • 炭水化物 83.1g
  • 食物繊維 8.7g
豆腐で脂質を抑えたピーマンの肉詰めはやわらかく、ごはんが進みます。簡単にできるサラダと味噌汁の組み合わせです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
16.6 g
炭水化物
83.1 g
糖質
74.5 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
806 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
93 mg
リン
295 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1959 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
6.31 g
多価不飽和脂肪酸
4.28 g
エネルギー
551 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
16.6 g
炭水化物
83.1 g
糖質
74.5 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
806 mg
カルシウム
114 mg
マグネシウム
93 mg
リン
295 mg
2.8 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1959 µg
コレステロール
131 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
62 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
170 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
6.31 g
多価不飽和脂肪酸
4.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2個 (53 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/8本 (17 g)
  • しょうが(みじん切り)
    1/2片 (6.3 g)
  • 青じそ(みじん切り)
    4枚 (2.0 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • りんご
    1/6個 (47 g)
  • 新玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 絹さや
    5枚 (11 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    70.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 七味とうがらし(好みで)
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    1.5 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • 0.9 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    8.0 g
  • 6.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
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