ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
秋のラタトイユエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
