ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 634kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(240g)エネルギー389 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
103.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
103.6
g
糖質
99.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯240.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
