塩分控えめ ぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
420
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
9.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
420
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
50
mg
リン
239
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
