まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.4
g
炭水化物
40.3
g
糖質
34.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
771
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜130 g
-
きくらげ(乾)2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
その他
-
酒2.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
