鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 12.2g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
28.7
g
糖質
16.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
スイートコーン缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
Aコンソメ(塩分控えめ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
