鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
773
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
62
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢20.5 g
-
砂糖3.5 g
-
醤油6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
