豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.7
g
炭水化物
20.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒4.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
