コクうま ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
