厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
101
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.9
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
799
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
101
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酒4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
三温糖2.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
