さば缶の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
58
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
654
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
58
mg
リン
312
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
