さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
57
mg
リン
252
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
Bカレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
