シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
699
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
