白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒8.5 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
