とろとろの明石焼き + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
28.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
633
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
52
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
28.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
633
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
52
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
258
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
三つ葉3.3 g
-
紅しょうが2.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
牛乳5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
うす口しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
だし汁(かつお)50.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
