さばの水煮缶とキャベツの中華丼 + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 13.8g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
81
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶40.0 g
-
紅しょうが3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
