大根のひき肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
190
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
190
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
