タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2538
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
50.6
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
829
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
366
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2538
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
