チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
