ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
141
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
141
mg
リン
390
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
