鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
