塩分控えめ ぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
423
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
32
mg
リン
190
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
7.5
g
糖質
5.3
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
423
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
32
mg
リン
190
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
