さわらのホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
うどとゴボウの韓国風きんぴらエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
梅干し(10g)エネルギー5 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
うど1/8本未満 (31 g)
-
ゴボウ1/8本 (22 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
水煮たけのこ40.0 g
-
糸三つ葉22 g
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょう油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
すりごま0.7 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
