少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
69
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
