目指せ美肌 アボカド蕎麦 + 5 品
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主食
目指せ美肌 アボカド蕎麦エネルギー329 kcal食塩1.8 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
27.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
169
mg
リン
583
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
27.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
169
mg
リン
583
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長ネギ(白い部分)1/8本未満 (5 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ゆで蕎麦200.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.5 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻1.5 g
-
A3倍濃縮の麺つゆ20.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
