小魚とくるみの佃煮 + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
小魚とくるみの佃煮エネルギー180 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
494
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
10.79
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
34.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
494
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
97
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
10.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
こうなご6.0 g
その他
-
くるみ20.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
