南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和え +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和え

エネルギー

104 kcal

食塩

0.2 g
副菜

アスパラのベーコン巻き

エネルギー

58 kcal

食塩

0.7 g
その他

食パン(120g)

エネルギー

298 kcal

食塩

1.4 g
その他

牛乳(200g)

エネルギー

122 kcal

食塩

0.2 g
その他

ブルーベリージャム(14g)

エネルギー

24 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

89.4 g

糖質

81.5 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

824 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

73 mg

リン

426 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

76 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.31 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

112 µg

ビタミンA

154 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

8.41 g

一価不飽和脂肪酸

7.39 g

多価不飽和脂肪酸

2.19 g

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.2 g

脂質

20.5 g

炭水化物

89.4 g

糖質

81.5 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

824 mg

カルシウム

301 mg

マグネシウム

73 mg

リン

426 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

76 µg

コレステロール

42 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.31 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

112 µg

ビタミンA

154 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

29 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

8.41 g

一価不飽和脂肪酸

7.39 g

多価不飽和脂肪酸

2.19 g