簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.1 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
