チンゲン菜ときのこのオイスターソース + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
42
mg
リン
172
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
657
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
42
mg
リン
172
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
0.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
